新研究发现电子设备夜间模式并不能改善睡眠质量
在过去几年里，不少科学家声称许多电子设备的屏幕发出的蓝光会严重扰乱我们的睡眠模式。为了解决这个问题，现在几乎每台笔记本电脑或智能手机都有一个特定的“夜间”设置，旨在减少蓝光排放。不过一项针对这些夜间模式的新研究表明，这些设置对于改善整体睡眠结果并没有任何影响，改善睡眠的唯一方法是在睡前完全不使用屏幕。
几十年前，科学家们发现，我们眼睛后面的小视网膜细胞产生了一种对光敏感的视网膜蛋白，叫做黑色素。黑色素是在光的作用下产生的，它有助于调节我们的昼夜节律，告诉我们的大脑保持清醒和警惕。
黑色素还被发现对蓝色光谱的光特别敏感，波长为480纳米左右。这支持了许多假设，即在睡前几个小时内使用LED屏幕和智能手机会扰乱睡眠。为此大多数智能手机厂商都引入了夜间模式，旨在为晚上的屏幕增加一个温暖的色调。在 iPhone 设备上该模式称之为 Night Shift，在 Pixel 上叫做 Night Light，在三星上直接叫做 Blue Light Filter。
但是这些功能真的能改善睡眠吗？来自杨百翰大学和辛辛那提儿童医院医疗中心的一个研究小组回答了这个问题。研究人员招募了 167 名年轻受试者，并将他们分成三组进行为期七天的研究。第一组被要求在睡前使用开启 Night Shift 功能的 iPhone 一个小时；第二组同样要求使用 iPhone 一小时，但是没有开启 Night Shift 功能；第三组是在睡前一小时完全不使用手机。
使用腕戴式加速度计跟踪睡眠质量，并计算各种结果，包括入睡时间、总睡眠时间和睡眠中醒来的频率。从事该项目的研究人员之一查德·詹森（Chad Jensen）说，结果是相当清楚的。对在数据进行深入挖掘之后，研究人员将队列分成两组，那些平均每晚睡 7 小时左右的人和每晚睡不到 6 小时的人。
在长期睡眠不足的群体中，Jensen 表示：“当你超级疲劳的时候，无论你在睡觉前做了什么，你都会睡着。睡眠压力如此之大，睡前发生的事情真的没有影响”。
在每晚睡 7 小时左右的队列中，研究人员发现那些睡前完全不使用手机的受试者的睡眠质量有一些改善。相比之下，在两个使用手机的群体中没有任何差异。
Jensen 表示这些结果表明，蓝光对人的入睡速度或睡眠质量几乎没有起到任何相关作用。相反，他声称使用智能手机的心理参与是改变一个人的睡眠质量的一个更强大的因素。