“打工人”熬夜的危害又来了：提前“退休”的风险更高

作为睡眠习惯的两个极端，早起和晚睡如今的 “风评” 也正好处于两个极端 —— 前者往往是 “健康阳光”“奋发向上” 的代名词，后者则伴随着 “亚健康”“拖延症” 的标签。这样的现象当然并非空穴来风，已知的熬夜危害确实不少。

2 月 18 日，学术头条就曾报道了一项 “熬夜可能导致抑郁”的研究，揭示了熬夜对人们情绪的消极影响。文中还提到，新入职的医生们由于睡眠时间短、经常熬夜，具有很高的抑郁症患病风险。

现在，一项有关熬夜危害的最新研究又来了...... 这次 “中招” 的，可是全体打工人。

2 月 23 日，一项在线发表于 Occupational & Environmental Medicine 杂志上的研究发现，“夜猫子” 工作表现不佳的可能性是“早起鸟” 的两倍，并且他们因残疾而导致提前退休的风险更高。

熬夜究竟有哪些实锤性危害？

事实上，熬夜对人体有害早已是尽人皆知，此前也有诸多研究揭示了熬夜与各类疾病之间的关联，比如：

熬夜可能导致高血压：早在 2013 年的一项研究发现，在控制参与者的睡眠总量和睡眠质量后，“夜猫子” 的血压比不熬夜者高 30％。

熬夜者患肥胖和糖尿病的风险更高： 一项 2013 年发表在《糖尿病护理》（Diabetes Care）的研究发现，对于 Ⅱ 型糖尿病患者来说，就寝时间较晚与血糖控制较差有关；另根据 2014 年发表在《睡眠》（sleep）上的一项研究，夜猫子们往往很难找到运动时间并保持规律的运动时间表；另外，熬夜往往导致深夜进食，对熬夜者来说，夜生活的开始往往意味着吃饭。

晚睡者的驾驶事故频发：在 2014 年《事故分析与预防》（Accident Analysis & Prevention）杂志上的一项研究中，研究人员在驾驶模拟器上测试了 29 名研究生，发现习惯晚睡者在早上 8 点驾车时注意力不集中，更易出错。

青少年熬夜影响成绩：另外一项 2013 年发表在《青少年健康杂志》（Journal of Adolescent Health）上的一项研究还发现，与早睡的青少年相比，晚于 11:30 上床睡觉的青少年平均成绩较低，更容易出现情绪问题。这项研究还强调了父母加强规定子女就寝时间并阻止夜间使用电子设备的重要性。

夜猫子更难控制自己的情绪：2017 年《生物节律》（Journal of Biological Rhythms）杂志上的一项研究中，科学家发现熬夜者更倾向于压抑自己的感受，且以乐观态度对待事物的能力较差。

夜猫子的死亡风险更高：在此前发表在《国际时间生物学》（Chronobiology International）上的论文中，研究人员追踪约 50 万名参与者长达六年半的时间，其年龄在 30-73 岁之间，发现熬夜者比早起者的过早死亡风险高出 10％。

熬夜者的冒险倾向更高：根据 2014 年的一项研究，熬夜直到清晨才入睡的人们，具有更大的冒险倾向，且男性整体比女性更倾向于较大的经济风险，虽然这听起来似乎不算是消极影响，但冒险倾向有时会导致赌博、药物滥用或无保护性行为。

“夜猫子” 的恋爱关系可能是短期的：2014 年的一项研究还发现，“夜猫子” 们的恋爱关系更可能是短期的；相反，早起者则更有可能结婚或拥有长期伴侣。

这次 “中招” 的，是打工人

一个人的睡眠表型是指他在 24 时内某一特定时间睡觉的倾向。此次的研究人员将研究对象分为 “清晨表型”（Morning chronotype），“夜晚表型”（Evening chronotype）和 “中立表型”（intermediate chronotype）三种类别，分别代表早起者、夜猫子和正常作息者。

为了探究熬夜除了对健康有危害，是否还有可能阻碍 “打工人” 们的工作效率，研究人员使用了来自 “the Northern Finland Birth Cohort 1966 Study”（简称 NFBC1966）的研究数据（NFBC 1966 是一项正在进行的基于人口的一般性研究，参与者最初由 1966 年出生于芬兰北部的 12058 名儿童组成，其中包括 6169 名男孩和 5889 名女孩）。

在此次研究中，研究人员一直追踪这些儿童的情况，当参与者 46 岁时，会被问到其工作、生活与健康状况，并且记录下他们的睡眠习惯。其中，早起者、正常作息者和熬夜者的比例分别为：男性为 46％、44％ 和 10％，女性为 44％、44％ 和 12％。

而后，参与者需要以 0-10 的等级对自己的工作表现进行评分，结果发现：在晚睡的男性（28％）和女性（24％）中，大约有四分之一的人在 46 岁时工作表现欠佳，这一比例明显高于清晨表型和中立表型。而且无论男女，夜猫子们工作表现不佳的几率是早起者的两倍。

图 | 三种睡眠表型的男性和女性分别在有关 “工作表现” 问卷中获得的分数（来源：论文）

此外，研究人员还通过持续监测参与者，来了解哪些参与者提前退休并领取了残疾抚恤金。结果发现：工作表现不佳与领取残疾抚恤金的风险增加密切相关，男性熬夜者因残疾而提前退休的可能性是早起者的三倍。

与清晨表型相比，夜晚表型在与睡眠和健康有关的各个变量上的评分均较差。熬夜者不仅睡眠时间都较短，失眠和社交时差反应严重，而且他们也很可能处于未婚且失业状态。

Help！我还想多打几年工

看到这里，打工人们不禁仰天长叹一声：我太难了！现在看来，熬夜不仅影响工作效率，更严重的是伤身伤肾。

为了让大家能够多打几年工，也有科学家们给出了一些建议：

“先熬夜后补觉” 的想法并不可取。平日加班工作的夜猫子通常会在周末大补特补，试图弥补一些失去的睡眠。但是，研究表明，这种 “睡眠债务” 并不那么容易还上，还容易导致社交时差（工作日与周末睡眠时间之间的差异），反而更让人没有 “精气神”。

另外，也有研究表明，睡眠表型在很大程度上属于遗传，但环境因素如日光照射、工作日程安排和家庭生活也会对其造成影响。因此，夜猫子们如果想调整自己的作息时间，可以尝试每晚比平时早几分钟上床，来逐渐适应早起时间。

同样重要的建议还有避免夜晚出现强光（但清晨将自己暴露在强光下可以帮助大脑快速清醒），还可以尝试养成每天在同一时间醒来的习惯。

当然，也可以在咨询医生建议后适当服用褪黑素（褪黑素是大脑睡眠诱导激素的合成物），但不要轻易选择这种方法。

惊喜的是，研究人员也在论文中提到，雇主们可以根据员工的睡眠表型为其量身定制个人工作时间表，一方面可以帮助员工以最佳状态工作，另一方面还可以避免员工在 “非最佳” 时间内执行开车等可能产生严重后果的任务。

虽然，夜猫子在一天的忙碌后可以在 “熬夜” 中找到一时的快乐，但身体才是革命的本钱，熬夜需谨慎啊。